1. Bài tập rướn người giãn cơ, giãn xương
Bài tập tăng chiều cao với các tư thế rướn người, giãn cơ, giãn xương, có tác dụng kích các cơ, xương phát triển nhanh hơn và tác động trực tiếp đến xương, hỗ trợ
kéo xương tăng chiều cao một cách tốt nhất.
Bài tập kéo xương tăng chiều cao dạng này sẽ đạt hiệu quả cao nhất khi trẻ luyện tập thường xuyên. Các bài tập yoga với nhiều động tác rướn người, giãn cơ, giãn xương phù hợp với trẻ ở nhiều giai đoạn.
2. Đạp xe nâng cao yên
Đi xe đạp bằng cách kéo cao yên xe mỗi ngày một chút chính là bài tập kéo xương tăng chiều cao hiệu quả, đơn giản mà an toàn cho trẻ, không những có tác dụng tăng cường sức khỏe mà còn giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Nhờ tác động của việc rướn chân khi đạp xe thường xuyên sẽ giúp kéo dài xương, đặc biệt là phần xương chân. Đây là một trong những bài tập tăng chiều cao bố mẹ nên khuyến khích cho trẻ tham gia.
Điều này sẽ tốt cho chiều cao nếu trẻ duy trì thói quen luyện tập thường xuyên, đúng cách và tốt nhất là tập từ 3-6 giờ / tuần.
3. Bơi lội
Đây là bài tập giúp
kéo xương tăng chiều cao hoàn hảo cho bất kỳ trẻ nào muốn tăng chiều cao cơ thể. Với đặc điểm của bộ môn thể thao dưới nước này, cơ, xương được kéo giãn tối đa, rất tốt, giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Động tác bơi lội kết hợp đầy đủ các động tác vươn người, rướn người, đạp chân...khi bới sẽ tác động mạnh đến các nhóm cơ và xương.
Nếu không có thời gian đi luyện tập bạn cần tập 2 ngày trong một tuần với khoảng thời gian 4-5 tiếng sẽ giúp các hormone tăng trưởng sinh một cách tự nhiên giúp
tăng chiều cao nhanh.
4. Hít xà đơn
Hít xà đơn có tác dụng tăng chiều cao bởi vì nó giúp kéo giãn toàn thân, đặc biệt là thân dưới nhờ tác động trọng lực của cơ thể. Điều này giúp giải phóng các lớp sụn giữa các đầu xương phát triển tốt hơn.
Để đạt được hiệu quả tốt bạn cần thực hiện đều đặn mỗi ngày với ít nhất 15- 20 phút sẽ giúp bạn tăng chiều cao tốt.
Các bài tập thể dục giúp kéo xương tăng chiều cao cho trẻ sẽ phát huy hiệu quả tối đa khi được kết hợp đồng thời với chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học.
Chế độ dinh dưỡng cần thiết cho xương phát triển, tăng chiều cao như Canxi nano, Vitamin D3, MK7.
Đồng thời kết hợp các vi chất như kẽm, magie, mangan, đồng, boron, silic, Chondroitin, DHA... tăng độ phủ canxi cho xương, kích thích sụn xương phát triển. Ngoài ra, cần có một chế độ ngủ, nghỉ đủ giấc, đúng giờ, cơ thể tự động tiết ra hormone tăng trưởng, giúp phát triển chiều cao tự nhiên.
Bác sĩ tư vấn cách tăng chiều cao nhanh - phù hợp từng lứa tuổi, hãy gọi 1900.1259 (Giờ hành chính) hoặc gửi câu hỏi tới hòm thư: bstuvan@caolonthongminh.vn để được giải đáp miễn phí. Cảm ơn bạn đã quan tâm!